「今の仕事がしんどいけど、転職か、副業か、このまま続けるか分からない」という時の整理の仕方

2026年2月7日2026年2月18日

「このままずっと今の仕事でいいのかな…」が、頭の片すみにいる

30歳前後になると、ふとしたタイミングで、

今の仕事、このまま続けていていいのかな…
転職したほうがいいのか、副業を始めたほうがいいのか分からない
資格を取るとか、勉強をやり直すべきなんだろうか

と、モヤモヤする瞬間が増えてくるかもしれません。

このブログではすでに、

など、いろいろな角度から「仕事とお金とAI」を見てきました。

今回は、もう少し手前の、

「そもそも今の仕事に対して、何がしんどいのか」
「自分はどうなりたいと思っているのか」

を整理するために、3つのノートを書いてみる回です。

ノート1：「しんどさの種類」を分けてみる

まず最初にやりたいのは、

「今の仕事のどこが、どんなふうにしんどいのか」

を、ざっくり仕分けしてみることです。

おすすめは、ノートやスマホのメモに、次の3つの見出しを書くことです。

体力・時間がしんどい
人間関係・環境がしんどい
内容・将来像がしんどい

そして、それぞれの項目に、

思いつくことを箇条書きで書いていく
1〜2行でざっくりでOK

というルールで埋めていきます。

体力・時間がしんどい例

毎日終電近くまで残業している
週末も仕事のことが頭から離れない
通勤が片道1時間半以上で、家にいる時間がほとんどない

など。

人間関係・環境がしんどい例

上司と話すといつもお腹がキリキリする
ミスを責める雰囲気が強くて、常にビクビクしている
部署内に相談できる人がいない

など。

内容・将来像がしんどい例

仕事内容にやりがいは感じていない
この仕事を続けた先の自分が、あまりイメージできない
この会社で昇進していく自分を想像しても、嬉しくない

などです。

ここで大事なのは、

「全部がしんどい…」と一つにまとめてしまわないで、せめて3つに分けてみること。

それだけでも、

どこを変えたら少しラクになりそうか
どこは会社や部署を変えないと難しそうか

が、少し見えやすくなります。

ノート2：「やめておこうリスト」と「続けてもいいリスト」を分ける

次に書いてみたいのが、

「自分で『これはやめておこう』と決めたいこと」と「条件次第では、続けていてもいいと思えること」

の2つです。

以前の記事

『自分で「これはやめておこう」と決められるようになるまで』

では、怪しい副業や情報商材に対して、

うますぎないか？
友達が同じ話をやると言ったら、自分はどう言うか？
その選択をしている自分を「かっこいい」と思えるか？
友達や家族に胸を張って話せるか？

という4つの質問を紹介しました。

同じように、仕事や働き方についても、

「これは、自分の中で“やめておきたい”ラインだな」

というものを言葉にしておくと、変な選択肢を避けやすくなります。

たとえば、「やめておこうリスト」の例

ほぼ毎日終電まで残業、が何年も続く働き方
部下や後輩を使い捨てにする前提の職場
自分でも「友達には勧めたくないな」と思う商品やサービスを売る仕事

など。

一方で、

「条件次第では続けてもいいリスト」の例

忙しい時期はあるけれど、そのぶん休みが取れるなら許容できる
今の仕事内容はそこまで好きではないが、学べることもある
人間関係は悪くないが、やりがいが薄いので、副業や別軸の活動でバランスをとりたい

などです。

「絶対にNGなもの」と「グレーだけど条件次第であり」は違います。

この違いを、自分の言葉でノートに書いておくだけでも、

怪しい転職話や副業話に飛びつかなくなる
「今の仕事を続ける」のも、ちゃんと“選んだ結果”だと思える

ようになってきます。

ノート3：「副業・資格・転職」の前に、“今の自分の条件”を書き出す

最後のノートは、「副業・資格・転職を考える前の、自分の現在地メモ」です。

副業の入口を整理した記事

『「副業を始めたいけど、何から手をつけていいか分からない」30歳会社員のための入口整理』

や、資格の前に立ち止まる記事

『資格を“とりあえず”取る前に、一度だけ立ち止まって考えてみる日』

でも触れましたが、

「何をするか」の前に、「自分はどんな状態なのか」を書く

ことがすごく大事です。

たとえば、次のような項目があります。

年齢・家族構成（30歳・独身／既婚・子ども◯人など）
手取り収入・おおよその生活費
平日に使える時間（現実的に：◯時間）
休日に使える時間（現実的に：◯時間）
体力・メンタルの余裕（10段階でいうと◯くらい）
好き・得意・苦手なこと（各1〜3個）
今の仕事を「あと何年くらいは続けられそうか」という感覚

これらをざっくりでいいので書き出してみると、

本当にいま転職するタイミングなのか
まずは副業やスキルの実験をしたほうがいい時期なのか
一度立ち止まって、体力やメンタルを整えるのが先なのか

が、少しクリアになってきます。

AIと一緒に「整理ノート」を読み返す

ここまで書いてきた3つのノートは、

仕事の「しんどさの種類」ノート
「やめておこう／続けてもいい」リスト
自分の現在地メモ（年齢・時間・お金・余裕度など）

です。

これを一人で読み返してもいいのですが、もしAIを使える環境があるなら、

で紹介したような“聞き方”を使って、一緒に整理してもらうのもおすすめです。

たとえば、書いたノートをまとめて貼り付けて、

「これは30歳会社員の私が書いた整理ノートです。
いまの仕事にモヤモヤしていて、転職・副業・資格などをどう考えればいいか迷っています。
このメモを読んだうえで、
1) 今の私がまず確認しておいたほうがいいこと
2) 今すぐに決めなくていいこと
3) 次の1ヶ月で試してみると良さそうな“小さな行動”
の3つを教えてください。」

のように相談してみると、